[...] ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40 -Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg Zmieniłem trening klatki tak jak pisałeś z 4 na 5 serii szczerze byłem zdziwiony że tak dobrze mi poszło jak widać w poprzedni wtorek było chyba gorzej mimo innego zakresu powt i seri. Jakieś uwagi apokalipsa odnośnie [...]
[...] Gdybys dopiero teraz zaczal z progresem(gradacja ciezaru) bylo by ok ale wczesniej nie bylo sensu! - np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na [...]
[...] na triceps ?:) A trening na razie chciałbym robic 3x w tygodniu dlatego połączyłem nogi z tricepsem , ponieważ pracuję i cieżko z czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy [...]
[...] hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Nawet jak spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/ 3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress [...]
[...] lekkim skosie, ok . 20stopni. DLATEGO ZE W TYGDONIU ROBIŁEM WIECEJ :p, W SUMIE WYCHODZILO MI PO DUZO NA BICEPS :p Przy HST łatwo o przetrenowanie, wiec uważałbym z ilością serii. Nie wiem za bardzo jak dobrać ilość serii podczas gdy podczas splitu cwiczyliśmy każdą partię 2x na tydzień, ale jestem pewny, że za dużo serii obciaza CUN, a wtedy do [...]
[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie powienien wywołać dużych wyrzutów testosteronu, więc trening wpływu na cykl nie będzie miał :-)
[...] 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie mamy racka i musiałam używać rączek od dwóch stepperów - przynajmniej na coś się przydały ;-] W sumie już od drugiej serii zaczęły się schody, wszystkie 8 powtórzeń zrobiłam dzięki pomocy koleżanki stojącej za mną, lekko podtrzymującej/pchającej mnie pod łokciami. Moja krzywa miednica [...]
[...] na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 23kg, 23kg x 12 23kg x 7 [...]
[...] owsianego \-) No, a dziś były Plecy Trening B2 02.04.12 1. Podciąganie/opuszczanie 3 x 5 Dziś udało mi się swobody spadek nieco wydłużyć w 3 pierwszych powtórzeniach każdej serii, co jest dużym i zaskakującym osiągnięciem \-) 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 10-12 10kg, 12,5kg x 12 12,5 x 10 - ostatnie dwa powtórzenia już ciężko 3. Wyciskanie [...]
[...] Program, składający się z ok. 150 oddzielnych podprojektów, został po raz pierwszy opisany w 1974 r. przez dziennik The New York Times, i wkrótce stał się przedmiotem serii dochodzeń rządowych. Mimo zniszczenia większości dokumentacji dwa lata wcześniej na polecenie ówczesnego dyrektora Agencji, Richarda Helmsa, specjalne komisje – Church [...]
nie ma takie czegoś że jedne ćwiczenia robi się na masę a inne na rzeźbę - jak na masę to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i mniej powtórzeń w serii, a na rzeźbę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i więcej powtórzeń w serii.
[...] 2.Bardziej bolały mnie ręce niż nogi. 3.To ćwiczenie moje nogi odczuły bardzo dobrze więc i ciężar chyba dobrany odpowiednio. 4.4 seria dała mi się we znaki 5.W pierwszej serii dałem zbyt małe obciążenie i czułem jakbym robił na sucho. 6.Kocham to ćwiczenie świetnie daje popalić moim łydom. 7.Jak zwykle ból w dolnej części kręgosłupa:D 8.Ból [...]
[...] tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1.Ciężar taki jak ostatnio, poszło dość lekko. 2.Ćwiczenie, które wykonywałem pierwszy raz. Strasznie bolały mnie ręce w zgięciach dlatego po 2 serii zrezygnowałem. 3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń. [...]
[...] dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń, natomiast drugi był lżejszy z większą intensywnością i liczbą ruchów w serii. Nawet do 100 powtórzeń na np wykroki czy uginanie ze sztangą na modlitewniku na bicepsy :-). Nigdy nie próbowałem żadnych planów na siłę w wyciskaniu leżąc czy czegoś [...]
[...] 5s x12 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10 -uginanie młotkowo oburącz stojąc 2x12 z przytrzymaniem 3x10-8 na rękę naprzemiennie kończąc 32kg x8 na rękę. -uginanie jednorącz na skos 4x12 Jutro kolejny trening.... klatka lekka z tricepsami ;-). Trzymajcie się. Zaraz wstawię filmik z klaty z ostatniej serii 126kg x2....
[...] dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu ciężko jest zrealizować w pełni, to cel mam nadzieję uda się [...]
[...] dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu ciężko jest zrealizować w pełni, to cel mam nadzieję uda się [...]
[...] początku, pod koniec przy bicepsie ciężko było dokończyć serie;d Finalnie praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone, tylo przy wspomnianym bicepsie, przy uginaniu w pierwszej serii zobiłem 15p, w drugiej 14 i żeby zachować objętość i dobić kilka powtorzeń odczekałem parę sekund i machnąłem tym samym ciężarem dodatkowe 5p Dzisiejszy trening: [...]
[...] wieczór spędzony na odpoczynku na kanapie;p Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie na wyciągu, chwyt neutralny: 75x13 80x10 x10 Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12 [...]
KĄCIK DYSKUSYJNY - POLITYKA, NAUKA, FILOZOFIA ITP.
